Зачем нужны крюки для турника

Крюки для турника — набирающее популярность приспособление, которое понадобится вам для увеличения эффективности тренинга. О том, какие проблемы являются основанием для использования крюков, мы поговорим сегодня.

Важное пояснение: крюки для турника подходят для выполнения упражнений со штангой, гантелями, и другими тренажерами, при работе с которыми важна сила хвата.


Причина № 1. Слабые предплечья

Суть действия крюков заключается в снятии части нагрузки с предплечий. За счет этого спортсмен, который не обладает сильным хватом, может нивелировать свой недостаток, и тренироваться полноценно.

Проследите за тем, какая мышца первой «уходит в отказ» при подтягиваниях, становой тяге и других схожих упражнениях. В подтягиваниях наиболее проблемной зоной является бицепс. За ним следуют предплечья. В становой тяге вас почти всегда подводит сила хвата. Но оба движения направлены на развитие мышц спины! Когда предплечья уже «выключились», в связи с чем спортсмен вынужден завершить подход, мышцам спины до 100% проработки осталось еще 3–4 повторения.

Итог — после дня спины у вас болят предплечья и бицепсы, а не спина.

Широчайшие недополучают нагрузку, в связи с чем мышцы спины начинают отставать, а общее впечатление от фигуры портится. Широкая спина и плечи — это «визитная карточка» каждого спортивного мужчины, поэтому крайне важно тренировать широчайшие в полную силу.

На выручку приходят крюки для турника, которые снимают нагрузку с предплечий и бицепсов, что позволяет потренировать спину в полную мощность.

Причина № 2. Тяжелая силовая работа

Спортсмены, которые регулярно работают с субмаксимальными весами, вынуждены использовать крюки или лямки. Маленькая мышечная группа (предплечья) часто выпадает из работы на больших весах, с которыми можно работать благодаря массивным ногам и спине. Крюки используют для установки силовых рекордов. Еще одна «фишка» силовой работы — пользоваться крюками в конце тренировки, когда спортсмен выложился по предплечьям на 100%, а по спине — только на 70–80%.

Причина № 3. Изучение правильной техники

Одно и то же упражнение с одинаковой техникой способно нагружать различные мышечные группы. За это ответственна связь мозг-мышцы, над корректностью которой должен работать каждый поклонник «железного спорта». Крюки для турника используют тогда, когда спортсмен уже допустил ошибку, и не смог наработать правильную нейромышечную связь. В этом случае используют перчатки для турника с крюками, или же обычные крюки для турника, чтобы скорректировать связь мозг-мышцы, и научить спортсмена выключать из работы предплечья и бицепсы. Это актуально для спортсменов, у которых бицепсы и предплечья «забиваются» раньше широчайших.

Причина № 4. Вы не хотите качать предплечья

Обычный конформизм или нежелание бороться с отстающей мышцей — крюки для турника помогут вам с любой схожей проблемой. Но если вы сознательно не желаете прокачивать хват в базовых упражнениях, будьте готовы к тому, что при работе с действительно большими весами ваш прогресс все равно начнут лимитировать предплечья.

Большинство любителей не ставит себе цель потянуть 200 кг, или подтягивать 150–170 кг с учетом веса собственного тела. Если вы желаете дойти до таких значений, но все равно намерены использовать крюки в каждом базовом упражнении, прочтите подробнее о том, как развить силу хвата, но не отказываться от использования крюков.

Причина № 5. Вы девушка

Одна из сотни посетительниц спортзала жаждет стать профессиональной спортсменкой. Большинству девушек нужны стройные ноги, упругие ягодицы и обезжиренное тело, а не большие предплечья. Так как до веса в 150–200 килограмм девушка дойти не может, разумно использовать лямки для тяг или турника, когда ваши предплечья мешают закончить тренировку. Крюки для турника обязательно нужны девушкам, которые не хотят заполучить мужеподобные руки.

Итоги в таблице

ПричинаЭффективность использования по шкале от 0 до 10Целесообразность примененияПримечание
Слабые предплечья109Необходимо использовать специальный комплекс для укрепления предплечий. Крюки позволяют работать над большими мышечными группами эффективно.
Тяжелая силовая работа1010Не использовать крюки всегда. Крюки нужны только для установки силовых рекордов.
Изучение правильной техники99Крюки сделают за вас 80% работы. Но без работы над правильно связью мозг-мышцы ни одно приспособление не поможет.
Нежелание тренировать предплечья98Последствия использования крюков могут проявиться при работе с весом 200+ кг.
Нежелание тренировать предплечья (девушки)1010Используйте крюки только на «забитых» предплечьях.

Подробнее про крюки для турника можно узнать тут


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *