Как научиться дышать в маске?

Одна из главных задач Running mask — научить вас правильному дыханию во время и после выполнения работы. На первых порах обучения мы сталкиваемся с одной серьезной проблемой. Наш привычный способ потреблять кислород отличается от правильного дыхания, которое позволяет быстрее восстановиться после нагрузки. Следствием этой проблемы становится острая нехватка кислорода при работе в маске. Новички часто забрасывают Running mask через 1–2 тренировки. Им дискомфортно дышать правильно. Это можно практикой правильного дыхания в маске.

Инструкция по правильному дыханию

Шаг первый. Теория

Метод позволяет улучшить работу диафрагмы. Мы должны научиться замедлять дыхание без нагрузок для того, чтобы нашей дыхательной системе было комфортно заниматься в маске. Полностью комфортным тренинг сделать не получится. В этом нет необходимости, так как суть Running mask заключается в создании контролированного стресса для легких. Но первые тренировки окажутся для вас менее дискомфортными.

Шаг второй. Вдох и остановка дыхания

Надеваем маску. Выполняем длительный (на протяжении 3 секунд) вдох. Задерживаем дыхание на 9-12 секунд. Подобная практика позволяет телу привыкнуть к недостатку кислорода.

Шаг третий. Выдох и новый подход

Выполняем глубокий выдох на протяжении 6 секунд. После этого вновь делаем вдох и повторяем подход еще раз. Это учит вашу дыхательную систему работать более экономно.

Почему это работает?

В тренировочной маске вы не сможете дышать привычным образом. После выполнения упражнения организм находится в состоянии кислородного дефицита. Мы стараемся как можно быстрее «накачать» тело кислородом. Для этого каждый любитель рефлекторно выполняет множество коротких вдохов. Этот подход эффективен в перспективе 10–20 секунд, но не дает нужного результата в течение 30–60 секунд. Еще одно преимущество глубокого и размеренного дыхания заключается в том, что новичок не может раскрыть его потенциал с первой тренировки. Организм не сразу приспосабливается к изменениям, а это значит, что эффективность данного метода будет постепенно расти. После выполнения первых подходов в маске не нужно судорожно глотать воздух. Первые тренировки пройдут в более спокойном режиме.

Не верите? Попробуйте использовать Running mask  без подготовки. Проведите высокоинтенсивную работу, после чего отпишитесь о своих впечатлениях. Ничего другого, кроме судорожного желания снять маску, вы не почувствуете.

Как правильно учиться дышать в маске?

Научиться правильному дыханию можно очень быстро. Указанное выше упражнение — это небольшой стресс для тела, с которым дыхательная система справляется за несколько часов. Тренироваться можно несколько раз в день. Так это будет выглядеть на практике:

День первый

ВремяПодходыВдохЗадержкаВыдох
9:005 3 9 6
11:0010 3 9 6
13:003 3 9 6
16:003 3 12 6
18:0010 3 12 6
20:003 3 12 6

День второй

ВремяПодходыВдохЗадержкаВыдох
9:005 3 9 6
11:0010 3 9 6
13:005 3 9 6
16:005 3 12 6
18:0010 3 12 6
20:003 3 12 6

День третий

ВремяПодходыВдохЗадержкаВыдох
9:007 3 9 6
11:0010 3 12 6
13:007 3 12 6
16:007 3 12 6
18:0010 3 12 6
20:007 3 12 6

День четвертый

ВремяПодходыВдохЗадержкаВыдох
9:008 3 12 6
11:0010 3 12 6
13:008 3 12 6
16:008 3 12 6
18:0010 3 12 6
20:008 3 12 6

Тренировка

Четыре подготовительные дня должны облегчить первую тренировку в маске. Но дыхательную практику можно оставить. Продолжайте увеличивать количество подходов до тех пор, пока не почувствуете, что научились правильно дышать в маске.

Подробнее про тренировочную маску можно узнать тут


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *