Как развивать силу хвата с крюками или лямками?

Зеленая резиновая петля HVAT (17-54 кг)

Зеленая петля (17-54 кг)

Крюки для турника и тяги

Универсальный эспандер трубчатый

Турник — брусья — пресс Профи Lux до 250кг + Ролик для пресса в подарок

Турник Брусья Пресс Профи Lux до 250кг + Плечевой эспандер Т5

Турник брусья пресс Профи Lux до 250кг + петли TRX в подарок

Турник Брусья Пресс 3в1 «Сила»

Турник Брусья Пресс 3в1 Атлет Профи

Турник Брусья Пресс 3в1 Атлет

Турник 3в1 Профи Lux до 250кг + Петли Береша в подарок

ТРХ петли Suspension Trainer

Тренировочная маска Phantom Athletics

Тренажер Revoflex Xtreme

Тренажер для шеи » Упряжь»

Тренажер для шеи и осанки

Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи Профи Bizon SL03

Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи CONTRA Lux SL05

Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи CONTRA Light SL01

Синяя резиновая петля HVAT (23-68 кг)

Синяя петля (23-68 кг)

Ролик для пресса

Резинка для подтягивания на турнике

Регулируемый эспандер «Hand Grip»

Расширители хвата Globe Gripz 70мм

Расширители хвата FAT GRIPZ mini 50*100 мм

Расширители хвата FAT GRIPZ 55*125 мм

Расширители грифа Fat Gripz Extreme 70*125 мм

Пояс с цепью Bizon Профи P02 для отягощения (турник, брусья)

Пояс для подтягиваний на турнике с отягощением

Потолочно-настенное крепление

Петля для фитнеса Slim Special 3-15кг

Петли TRX tactical T3

Петли ТРХ про Р3

Петли Береша для пресса Bizon Люкс PB01

Петли Береша для пресса Absolute champion

Петли Береша для пресса

Оранжевая петля (32-80 кг)

Кистевые ремни прорезиненные с лямкой для тяги, турника

Накладки гимнастические для рук универсальные (3 в 1) Bizon LT05

Набор рукоятей + дверное крепление для резиновых петель

Набор рукоятей и креплений для резиновых петель

Набор фитнес резинок Mini Bands U-Powex 5шт

Набор фитнес резинок Esonstyle 5шт

Набор для фитнеса Mini Bands

Набор для фитнеса Латексная лента

Лямки для тяги, турника Hvat

Лямки атлетические универсальные

Лямка на пояс для отягощения Bizon L01

Крюки для турника и тяги (пара)

Крюки для турника и тяги Hvat

Красная петля (3-15 кг)

Коврик гимнастический (фитнес, йога)

Комплект из 4 резиновых петель

Гравитационные ботинки Contra Pro BG05

Гравитационные ботинки Contra Light BG02

Гравитационные ботинки Bizon B01

Гимнастические петли ТРИКС (TRX)

Гимнастические накладки Power Grips для турника, тяги, гантелей

Функциональные гимнастические петли ТРХ Р3 pro

Фиолетовая петля (13-37 кг)

Эспандер кистевой

Эспандер для подтягиваний Гравитрон
Крюки для турника или тяги — это универсальное приспособление, которое позволяет значительно повысить эффективность ваших тренировок, а также нивелировать некоторые недостатки. Но у крюков для турника есть один минус и, одновременно, плюс — они выключают из работы предплечья.
Положительной стороной является возможность тренировать целевые мышечные группы без оглядки на слабые предплечья.
Отрицательной — тот факт, что хват почти не тренируется, когда мы занимаемся в крючках или лямках. Мы займемся устранением этого единственного «побочного эффекта» лямок.
Развиваем силу хвата
К стандартным тренировкам добавляем отдельный день, в течение которого мы будем работать только над развитием хвата. У такого подхода есть несколько преимуществ:
- Спортсмен получает возможность полноценно работать над большими мышечными группами.
- Предплечья не только не отстают, но и «подтягиваются» к спине, ногам и грудным за счет отдельной работы над ними.
- Вы развиваете мощные предплечья, которые нужны мужчине как с практической, так и с эстетической точки зрения. Накачанные бицепсы и трицепсы с «детскими» предплечьями выглядят отвратительно.
Упражнения для развития силы хвата
Лучшие упражнения для развития силы хвата, которые нацелены на развитие силы, работоспособности и выносливости предплечий:
- Прогулка фермера в интервале 10–20 секунд.
- Становая тяга в 15–20 повторениях.
- Вис на толстом турнике на протяжении 60–120 секунд.
- Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках на протяжении 10–15 секунд.
- Сжимание эспандера с большим сопротивлением в 6–10 повторениях.
- Сжимание эспандера со средним сопротивлением в 12–15 повторениях.
- Сжимание эспандера с низким сопротивлением в 12–15 повторениях.
- Вращение гантели в 4–6 повторениях.
- Лазание по канату. Прогулка фермера в интервале 30–50 секунд.
- Становая тяга на 2–4 повторения.
Программа для развития силы хвата будет выглядеть так:
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 60 | 5 | 10-20 секунд | 2 |
Сжимание эспандера с большим сопротивлением | 70 | 5 | 6 | 1 |
Вис на толстом турнике | Собственное тело | 5 | 60-120 секунд | 2 |
Сжимания эспандера со средним сопротивлением | 50 | 5 | 12 | 1 |
Становая тяга | 100 | 5 | 2-4 | 2 |
Лазание по канату | Собственное тело | 10 | До верха | 30 секунд |
С учетом прогрессии нагрузок:
День 2
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 60 | 6 | 10-20 секунд | 2 |
Сжимание эспандера с большим сопротивлением | 70 | 6 | 6 | 1 |
Вис на толстом турнике | Собственное тело | 6 | 60-120 секунд | 2 |
Сжимания эспандера со средним сопротивлением | 50 | 6 | 12 | 1 |
Становая тяга | 100 | 6 | 2-4 | 2 |
Лазание по канату | Собственное тело | 11 | До верха | 30 секунд |
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 60 | 8 | 10-20 секунд | 2 |
Сжимание эспандера с большим сопротивлением | 70 | 8 | 6 | 1 |
Вис на толстом турнике | Собственное тело | 8 | 60-120 секунд | 2 |
Сжимания эспандера со средним сопротивлением | 50 | 8 | 12 | 1 |
Становая тяга | 100 | 8 | 2-4 | 2 |
Лазание по канату | Собственное тело | 12 | До верха | 30 секунд |
День 5
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 70 | 5 | 10-20 секунд | 2 |
Сжимание эспандера с большим сопротивлением | 70 | 8 | 7 | 1 |
Вис на толстом турнике | Собственное тело + 5кг | 5 | 60-120 секунд | 2 |
Сжимания эспандера со средним сопротивлением | 50 | 8 | 14 | 1 |
Становая тяга | 110 | 5 | 2-4 | 2 |
Лазание по канату | Собственное тело | 12 | До верха | 25 секунд |
День 10
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 80 | 5 | 10-20 секунд | 2 |
Сжимание эспандера с большим сопротивлением | 70 | 8 | 10 | 45 секунд |
Вис на толстом турнике (Расширители хвата) |
Собственное тело + 10кг | 5 | 60-120 секунд | 2 |
Сжимания эспандера со средним сопротивлением | 50 | 9 | 15 | 45 секунд |
Становая тяга | 115 | 5 | 2-4 | 2 |
Лазание по канату | Собственное тело +5кг | 10 | До верха | 25 секунд |
Продолжаем увеличивать вес, количество подходов и повторений.
Чередуйте указанную выше программу с этой схемой:
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 35 | 5 | 30-50 секунд | 2 |
Вращение гантели | 15 | 5 | 2-4 | 1,5 |
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках | 120 | 5 | 10-15 секунд | 1,5 |
Сжимания эспандера с большим сопротивлением | 70 | 4 | 10 | 1 |
Сжимание эспандера со средним сопротивлением | 50 | 4 | 15 | 1 |
Становая тяга | 50 | 5 | 20 | 1,5 |
В динамике:
День 2
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 35 | 6 | 30-50 секунд | 1 |
Вращение гантели | 15 | 6 | 2-4 | 1,5 |
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках | 120 | 6 | 10-15 секунд | 1,5 |
Сжимания эспандера с большим сопротивлением | 70 | 5 | 10 | 1 |
Сжимание эспандера со средним сопротивлением | 50 | 5 | 15 | 1 |
Становая тяга | 50 | 6 | 20 | 1,5 |
День 4
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 35 | 8 | 30-50 секунд | 1 |
Вращение гантели | 15 | 8 | 2-4 | 1,5 |
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках | 120 | 8 | 10-15 секунд | 1,5 |
Сжимания эспандера с большим сопротивлением | 70 | 7 | 10 | 1 |
Сжимание эспандера со средним сопротивлением | 50 | 7 | 15 | 1 |
Становая тяга | 50 | 8 | 20 | 1,5 |
День 5
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 40 | 5 | 30-50 секунд | 2 |
Вращение гантели | 17 | 5 | 2-4 | 1,5 |
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках | 130 | 5 | 10-15 секунд | 1,5 |
Сжимания эспандера с большим сопротивлением | 70 | 7 | 11 | 1 |
Сжимание эспандера со средним сопротивлением | 50 | 7 | 17 | 1 |
Становая тяга | 57,5 | 5 | 20 | 1,5 |
День 30
Упражнение | Вес | Подходы | Повторения (длительность) | Отдых в минутах |
Прогулка фермера | 60 | 5 | 30-50 секунд | 2 |
Вращение гантели | 22 | 5 | 2-4 | 1,5 |
Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках | 150 | 5 | 10-15 секунд | 1,5 |
Сжимания эспандера с большим сопротивлением | 80 | 7 | 11 | 1 |
Сжимание эспандера со средним сопротивлением | 60 | 7 | 17 | 1 |
Становая тяга | 70 | 5 | 20 | 1,5 |
Предплечья должны получать разнообразную нагрузку. Только тогда крюки для турника не станут помехой для развития хвата.
Как развивать силу хвата с крюками для турника?
Основные рекомендации:
- Тренируйте хват после проработки ног, где предплечья включаются в работу меньше всего.
- Развивайте связь мозг-мышцы. Учитесь давать максимальную нагрузку на спину в день проработки спины, тогда как в день работы над предплечьями концентрируйте внимание на целевой мышечной группе. Упражнения могут быть одинаковыми, а мышцы должны нагружаться разные. Это высший пилотаж, которым владеет каждый профессиональный культурист.
- Раз в месяц снимайте крюки в подтягиваниях и тягах. Это нужно для проверки прогресса. Для сопоставления скорости роста предплечий и мышц спины.
- Подставляйте собственные цифры в указанные выше программы. Используйте принципы, а частности меняйте исходя из своей нынешней физической формы.
Не забывайте о том, что мышечный рост — это не только работа в зале, но и правильно восстановление, питание, качественный сон и подходящий для набора мышц гормональный уровень. Крюки для турника, как и все ваши старания в целом, можно использовать на 100% только тогда, когда все стороны ваших тренировок находятся в полной синергии.
Подробнее про крюки для турника можно узнать тут
Зеленая резиновая петля HVAT (17-54 кг)
49.50Br 45.00Br
Зеленая петля (17-54 кг)
Крюки для турника и тяги
35.00Br 31.00Br
Универсальный эспандер трубчатый
78.00Br 72.00Br
Турник — брусья — пресс Профи Lux до 250кг + Ролик для пресса в подарок
147.00Br 135.00Br
Турник Брусья Пресс Профи Lux до 250кг + Плечевой эспандер Т5
151.00Br 135.00Br
Турник брусья пресс Профи Lux до 250кг + петли TRX в подарок
147.00Br 135.00Br
Турник Брусья Пресс 3в1 «Сила»
Турник Брусья Пресс 3в1 Атлет Профи
105.00Br 95.00Br
Турник Брусья Пресс 3в1 Атлет
105.00Br 95.00Br
Турник 3в1 Профи Lux до 250кг + Петли Береша в подарок
147.00Br 135.00Br
ТРХ петли Suspension Trainer
Тренировочная маска Phantom Athletics
65.00Br 58.00Br
Тренажер Revoflex Xtreme
45.00Br 34.00Br
Тренажер для шеи » Упряжь»
Тренажер для шеи и осанки
35.00Br 29.00Br
Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи Профи Bizon SL03
65.00Br 58.00Br
Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи CONTRA Lux SL05
58.00Br 54.00Br
Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи CONTRA Light SL01
52.00Br 48.00Br
Синяя резиновая петля HVAT (23-68 кг)
62.00Br 57.00Br
Синяя петля (23-68 кг)
Ролик для пресса
34.00Br 26.00Br
Резинка для подтягивания на турнике
Регулируемый эспандер «Hand Grip»
34.00Br 28.00Br
Расширители хвата Globe Gripz 70мм
58.00Br 48.00Br
Расширители хвата FAT GRIPZ mini 50*100 мм
48.00Br 42.00Br
Расширители хвата FAT GRIPZ 55*125 мм
58.00Br 54.00Br
Расширители грифа Fat Gripz Extreme 70*125 мм
85.00Br 78.00Br
Пояс с цепью Bizon Профи P02 для отягощения (турник, брусья)
74.00Br 72.00Br
Пояс для подтягиваний на турнике с отягощением
Потолочно-настенное крепление
Петля для фитнеса Slim Special 3-15кг
35.00Br 29.00Br
Петли TRX tactical T3
Петли ТРХ про Р3
Петли Береша для пресса Bizon Люкс PB01
64.00Br 56.00Br
Петли Береша для пресса Absolute champion
38.00Br 28.00Br
Петли Береша для пресса
49.00Br 45.00Br
Оранжевая петля (32-80 кг)
Кистевые ремни прорезиненные с лямкой для тяги, турника
18.00Br 15.00Br
Накладки гимнастические для рук универсальные (3 в 1) Bizon LT05
35.00Br 32.00Br
Набор рукоятей + дверное крепление для резиновых петель
65.00Br 58.00Br
Набор рукоятей и креплений для резиновых петель
40.00Br 35.00Br
Набор фитнес резинок Mini Bands U-Powex 5шт
45.00Br 32.00Br
Набор фитнес резинок Esonstyle 5шт
32.00Br 25.00Br
Набор для фитнеса Mini Bands
39.00Br 29.00Br
Набор для фитнеса Латексная лента
45.00Br 32.00Br
Лямки для тяги, турника Hvat
18.00Br 14.00Br
Лямки атлетические универсальные
Лямка на пояс для отягощения Bizon L01
38.00Br 31.00Br
Крюки для турника и тяги (пара)
Крюки для турника и тяги Hvat
45.00Br 36.00Br
Красная петля (3-15 кг)
Коврик гимнастический (фитнес, йога)
25.00Br 18.00Br
Комплект из 4 резиновых петель
Гравитационные ботинки Contra Pro BG05
78.00Br 74.00Br
Гравитационные ботинки Contra Light BG02
74.00Br 68.00Br
Гравитационные ботинки Bizon B01
82.00Br 74.00Br
Гимнастические петли ТРИКС (TRX)
48.00Br 38.00Br
Гимнастические накладки Power Grips для турника, тяги, гантелей
32.00Br 26.00Br
Функциональные гимнастические петли ТРХ Р3 pro
95.00Br 87.00Br
Фиолетовая петля (13-37 кг)
Эспандер кистевой
Эспандер для подтягиваний Гравитрон
75.00Br 68.50Br