Как научиться дышать в маске?
Одна из главных задач Running mask — научить вас правильному дыханию во время и после выполнения работы. На первых порах обучения мы сталкиваемся с одной серьезной проблемой. Наш привычный способ потреблять кислород отличается от правильного дыхания, которое позволяет быстрее восстановиться после нагрузки. Следствием этой проблемы становится острая нехватка кислорода при работе в маске. Новички часто забрасывают Running mask через 1–2 тренировки. Им дискомфортно дышать правильно. Это можно практикой правильного дыхания в маске.
Инструкция по правильному дыханию
Шаг первый. Теория
Метод позволяет улучшить работу диафрагмы. Мы должны научиться замедлять дыхание без нагрузок для того, чтобы нашей дыхательной системе было комфортно заниматься в маске. Полностью комфортным тренинг сделать не получится. В этом нет необходимости, так как суть Running mask заключается в создании контролированного стресса для легких. Но первые тренировки окажутся для вас менее дискомфортными.
Шаг второй. Вдох и остановка дыхания
Надеваем маску. Выполняем длительный (на протяжении 3 секунд) вдох. Задерживаем дыхание на 9-12 секунд. Подобная практика позволяет телу привыкнуть к недостатку кислорода.
Шаг третий. Выдох и новый подход
Выполняем глубокий выдох на протяжении 6 секунд. После этого вновь делаем вдох и повторяем подход еще раз. Это учит вашу дыхательную систему работать более экономно.
Почему это работает?
В тренировочной маске вы не сможете дышать привычным образом. После выполнения упражнения организм находится в состоянии кислородного дефицита. Мы стараемся как можно быстрее «накачать» тело кислородом. Для этого каждый любитель рефлекторно выполняет множество коротких вдохов. Этот подход эффективен в перспективе 10–20 секунд, но не дает нужного результата в течение 30–60 секунд. Еще одно преимущество глубокого и размеренного дыхания заключается в том, что новичок не может раскрыть его потенциал с первой тренировки. Организм не сразу приспосабливается к изменениям, а это значит, что эффективность данного метода будет постепенно расти. После выполнения первых подходов в маске не нужно судорожно глотать воздух. Первые тренировки пройдут в более спокойном режиме.
Не верите? Попробуйте использовать Running mask без подготовки. Проведите высокоинтенсивную работу, после чего отпишитесь о своих впечатлениях. Ничего другого, кроме судорожного желания снять маску, вы не почувствуете.
Как правильно учиться дышать в маске?
Научиться правильному дыханию можно очень быстро. Указанное выше упражнение — это небольшой стресс для тела, с которым дыхательная система справляется за несколько часов. Тренироваться можно несколько раз в день. Так это будет выглядеть на практике:
День первый
Время | Подходы | Вдох | Задержка | Выдох |
9:00 | 5 | 3 | 9 | 6 |
11:00 | 10 | 3 | 9 | 6 |
13:00 | 3 | 3 | 9 | 6 |
16:00 | 3 | 3 | 12 | 6 |
18:00 | 10 | 3 | 12 | 6 |
20:00 | 3 | 3 | 12 | 6 |
День второй
Время | Подходы | Вдох | Задержка | Выдох |
9:00 | 5 | 3 | 9 | 6 |
11:00 | 10 | 3 | 9 | 6 |
13:00 | 5 | 3 | 9 | 6 |
16:00 | 5 | 3 | 12 | 6 |
18:00 | 10 | 3 | 12 | 6 |
20:00 | 3 | 3 | 12 | 6 |
День третий
Время | Подходы | Вдох | Задержка | Выдох |
9:00 | 7 | 3 | 9 | 6 |
11:00 | 10 | 3 | 12 | 6 |
13:00 | 7 | 3 | 12 | 6 |
16:00 | 7 | 3 | 12 | 6 |
18:00 | 10 | 3 | 12 | 6 |
20:00 | 7 | 3 | 12 | 6 |
День четвертый
Время | Подходы | Вдох | Задержка | Выдох |
9:00 | 8 | 3 | 12 | 6 |
11:00 | 10 | 3 | 12 | 6 |
13:00 | 8 | 3 | 12 | 6 |
16:00 | 8 | 3 | 12 | 6 |
18:00 | 10 | 3 | 12 | 6 |
20:00 | 8 | 3 | 12 | 6 |
Тренировка
Четыре подготовительные дня должны облегчить первую тренировку в маске. Но дыхательную практику можно оставить. Продолжайте увеличивать количество подходов до тех пор, пока не почувствуете, что научились правильно дышать в маске.
Подробнее про тренировочную маску можно узнать тут

Зеленая петля (17-54 кг)

Крюки для турника и тяги

Универсальный эспандер трубчатый

Турник настенный четыреххватный Absolut сhampion до 150кг

Турник настенный

Турник Брусья Пресс Absolut сhampion «Профи Lux» до 250кг Черный

Турник Брусья Пресс 3в1 «Сила»

Турник Брусья Пресс 3в1 Атлет Профи

Турник Брусья Пресс 3в1 Атлет

Турник 3в1 Профи люкс Белый

ТРХ петли Suspension Trainer

Тренировочная маска «Running Mask»

Тренировочная маска Phantom Athletics

Тренажер Revoflex Xtreme

Тренажер для шеи » Упряжь»

Тренажер для шеи

Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи CONTRA Lux SL05

Суппорт-лямка для тренировки мышц шеи CONTRA Light SL01

Синяя петля (23-68 кг)

Ролик для пресса

Резинка для подтягивания на турнике

Расширители хвата Globe Gripz 70мм

Расширители хвата FAT GRIPZ mini 50*100 мм

Расширители хвата FAT GRIPZ 55*125 мм

Расширители грифа Fat Gripz Extreme 70*125 мм

Пояс с цепью Bizon Профи P02 для отягощения (турник, брусья)

Пояс для отягощений P015 с цепью

Потолочно-настенное крепление

Петля для фитнеса Slim Special 3-15кг

Петли TRX tactical T3

Петли ТРХ про Р3

Петли Береша для пресса Bizon Люкс PB01

Петли Береша для пресса Absolute champion

Петли Береша для пресса

Оранжевая петля (32-80 кг)

Накладки гимнастические для рук универсальные (3 в 1) Bizon LT05

Набор рукоятей + дверное крепление для резиновых петель

Набор рукоятей и креплений для резиновых петель

Набор фитнес резинок Mini Bands U-Powex 5шт

Набор фитнес резинок Esonstyle 5шт

Набор для фитнеса Mini Bands

Набор для фитнеса Латексная лента

Лямки для тяги, турника Hvat

Лямки атлетические универсальные

Лямка на пояс для отягощения Bizon L01

Крюки для турника и тяги Hvat

Крюки для турника и тяги

Красная петля (3-15 кг)

Комплект из 4 резиновых петель

Гравитационные ботинки GB103

Гравитационные ботинки GB10

Гравитационные ботинки GB08 Brown

Гимнастические петли ТРИКС (TRX)

Гимнастические накладки Power Grips для турника, тяги, гантелей

Функциональные гимнастические петли ТРХ Р3 pro

Фиолетовая петля (13-37 кг)

Эспандер кистевой кольцо 50 кг

Эспандер кистевой

Эспандер для подтягиваний Гравитрон

Черная петля (45-90 кг)
