Как научиться дышать в маске?

Одна из главных задач Running mask — научить вас правильному дыханию во время и после выполнения работы. На первых порах обучения мы сталкиваемся с одной серьезной проблемой. Наш привычный способ потреблять кислород отличается от правильного дыхания, которое позволяет быстрее восстановиться после нагрузки. Следствием этой проблемы становится острая нехватка кислорода при работе в маске. Новички часто забрасывают Running mask через 1–2 тренировки. Им дискомфортно дышать правильно. Это можно практикой правильного дыхания в маске.

Инструкция по правильному дыханию

Шаг первый. Теория

Метод позволяет улучшить работу диафрагмы. Мы должны научиться замедлять дыхание без нагрузок для того, чтобы нашей дыхательной системе было комфортно заниматься в маске. Полностью комфортным тренинг сделать не получится. В этом нет необходимости, так как суть Running mask заключается в создании контролированного стресса для легких. Но первые тренировки окажутся для вас менее дискомфортными.

Шаг второй. Вдох и остановка дыхания

Надеваем маску. Выполняем длительный (на протяжении 3 секунд) вдох. Задерживаем дыхание на 9-12 секунд. Подобная практика позволяет телу привыкнуть к недостатку кислорода.

Шаг третий. Выдох и новый подход

Выполняем глубокий выдох на протяжении 6 секунд. После этого вновь делаем вдох и повторяем подход еще раз. Это учит вашу дыхательную систему работать более экономно.

Почему это работает?

В тренировочной маске вы не сможете дышать привычным образом. После выполнения упражнения организм находится в состоянии кислородного дефицита. Мы стараемся как можно быстрее «накачать» тело кислородом. Для этого каждый любитель рефлекторно выполняет множество коротких вдохов. Этот подход эффективен в перспективе 10–20 секунд, но не дает нужного результата в течение 30–60 секунд. Еще одно преимущество глубокого и размеренного дыхания заключается в том, что новичок не может раскрыть его потенциал с первой тренировки. Организм не сразу приспосабливается к изменениям, а это значит, что эффективность данного метода будет постепенно расти. После выполнения первых подходов в маске не нужно судорожно глотать воздух. Первые тренировки пройдут в более спокойном режиме.

Не верите? Попробуйте использовать Running mask  без подготовки. Проведите высокоинтенсивную работу, после чего отпишитесь о своих впечатлениях. Ничего другого, кроме судорожного желания снять маску, вы не почувствуете.

Как правильно учиться дышать в маске?

Научиться правильному дыханию можно очень быстро. Указанное выше упражнение — это небольшой стресс для тела, с которым дыхательная система справляется за несколько часов. Тренироваться можно несколько раз в день. Так это будет выглядеть на практике:

День первый

День второй

День третий

День четвертый

Тренировка

Четыре подготовительные дня должны облегчить первую тренировку в маске. Но дыхательную практику можно оставить. Продолжайте увеличивать количество подходов до тех пор, пока не почувствуете, что научились правильно дышать в маске.

Подробнее про тренировочную маску можно узнать тут

- 11%

- 14%

- 18%

- 18%

- 13%

- 7%

- 6%

- 17%

- 11%

- 31%

- 11%

- 10%

- 7%

- 24%

- 17%

- 13%

- 7%

- 8%

- 3%

- 7%

- 46%

- 13%

- 26%

- 8%

- 9%

- 11%

- 38%

- 29%

- 28%

- 41%

- 29%

- 33%

- 18%

- 20%

- 19%

- 11%

- 19%

- 17%

- 24%

- 19%

- 8%

- 9%

- 12%

Похожие записи

Как развивать силу хвата с крюками или лямками? Как работает Running mask? Тренировки с крюками для турника — как тренироваться правильно? Кому необходима тренировочная маска? Нужна ли маска Training Mask для спортсмена-любителя?